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一、瑜伽音乐
《新世纪快乐瑜伽之歌》 《深深的爱》 《欢乐之歌》
《爱瑜伽》 《母亲》 《思念》 《祈祷》
《喜悦》 《希望》 《拥抱》 《奔驰》
《清新》 《启迪》 《牧童之歌》
《曼陀罗唱颂》 《希望咒》 《快乐咒》
二、瑜伽常识
瑜珈在我们时代
青少年、老年、高龄、甚至有病和体虚的人，通过瑜珈的持久练习都获得了理想的结果。瑜珈的成功不是仅仅靠理论上的研究，对它的谈论或阅读神经的原著，只有持久不断地练习才是成功的奥秘。
__________哈太哈瑜珈.普拉弟皮卡
三、瑜伽的十大功效
1) 提高人体免疫力
2) 加强内分泌系统的功能
3) 按摩和强化内脏器官，使其机能平衡
4) 促进血液循环，新陈代谢
5) 自疗慢性疾病，对高血压，糖尿病等有辅助疗效
6) 调理脊柱，缓解筋椎，脊柱病痛以及背部、关节和肌肉疼痛，增强柔韧性
7) 减肥和保养肌肤
8) 提升心理、精神能量，使心灵和平宁静
9) 排除体内毒素
10) 瑜伽呼吸法调整心灵，延长生命力
四、瑜伽体位法对腺体的影响：
脉轮以内分泌来控制身心的活动，人体完全受各种荷尔蒙分泌控制，当腺体的分泌作用正常时，人的身体健康，心智安定，当任一腺体功能失常时，便会导致身心疾病。瑜伽体位法中的扭转、弯曲、挤压、伸展等姿势，需停留相当一段时间，在这段时间中给腺体的压力，正强化了各腺体激素平衡，舒缓体内神经，促进代谢。长期练习使人保持祥和、平静、年轻向上的心态，并充满活力和积极旺盛的精力。令皮肤、身体、心灵得到益处。
练习瑜伽的目的是在能量层面上，把能量带到左脉和右脉上。这两种能量在眉心轮上合并在一起，汇合的能量沿着脊椎向下回冲，激活生命力。这种生命力是潜在的生命力量盘绕在脊椎底部某处，当这种生命力被唤醒时，是从中脉里爆发，照亮所有东西，如此达到天人合一的境界。
五、冥想的益处
A、作用：
1. 减轻心理生理性障碍。
2. 解决更年期冲突。
3. 调整睡眠，提高睡眠质量。
4. 增强放松能力。
5. 减轻紧张和焦虑。
6. 减轻习惯性恐惧反应。
7. 增强自信心。
8. 减轻躯体疼痛。
9. 使人际关系协调，稳定。
10. 增加内醒能力
B、效益：生理方面：
1. 强化脊柱神经，增强身体柔韧性和灵活性。
2. 调节内分泌、延缓衰老、有利美容。
3. 加强内脏器官的功能，提高机体对疾病的自愈力。
4. 开发潜能，提高创造力。
C、心理方面：
1. 宁静（内心和平与安宁）。
2. 忍耐（面对所发生的事，适应能力更强）。
3. 增强记忆力。
4. 提高集中注意力。
5. 增强对他人的理解和同情心。
六、瑜伽常见问题
1、 瑜伽是什么？
2、 瑜伽是宗教吗？
3、 练习瑜伽有那些好处？
4、 我开始练习瑜伽会头晕想呕吐是什么原因呢？
5、 瑜伽对男士的有那些好处？
6、 练习瑜伽必须素食吗？
7、 练完瑜伽后应该多长时间洗澡比较好？
8、 练习以后我感觉浑身不舒服甚至有痛疼的感觉？
9、 瑜伽是怎么样减肥的？
10、我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗？
11、我有高血压能练瑜伽吗
12、我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢？
13、在特殊日子可练习瑜伽么？注意事项有哪些？
14、感冒时能不能练瑜伽？
15、我是否可以在家练习瑜伽？
16、练习瑜伽如何才能坚持呢？
17、练习多长，需要天天练习吗？
18、练习瑜伽如何才能坚持呢？
19、练习瑜伽有危险吗？会不会“走火入魔”？
解答
1、瑜伽是什么
瑜伽起源于印度，有五千年的悠久历史，流传世界各地倍受各界人士的欢迎。因为它的锻炼方式独特，是科学与技术相结合的健身运动，它汲取各项运动项目的最精华配合呼吸，有静，有动。是大自然与人体相结合的一种运动。
2、瑜伽是宗教吗？
瑜伽不是宗教。瑜伽，作为现代社会流行的一种健身运动。已为越来越多的人所熟悉。它不仅是一种源自五千多年前印度的古老强身术，更是一套古老的哲学，是古印度文化的瑰宝和重要组成部分。
3、练习瑜伽有那些好处？
瑜伽的含义：瑜伽的本意是"结合"，连接，统一。有自我实现的含义。以下是一些基本的好处
（已在上述请查阅“瑜伽十大功效”）。
4、我开始练习瑜伽会头晕想呕吐是什么原因呢？
瑜伽通过：站，蹲，跪，扭转，伸展、滚动，按摩等各种体位运动能清理您血管壁上的垃圾和黏附着的陈年毒素将其剥落下来，加速血液循环，所以对初学者来说会有晕想呕吐的症状是很正常的。（根据各人身体健康差异时间有长有短7—15天）
5、.瑜伽对男士的有那些好处？
一般来说男性的柔韧度没有女性好，在开始入门时不是很快，但是随着练习的深入就会发现由于身体柔韧性增加，男士从瑜伽中获取的好处比女性多的多。。。体力会更好心态会更平和再说瑜伽不是女人的专利。
6、练习瑜伽必须素食吗？
尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食对身体确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。建议您多多了解关于素食好处的文章和论坛。
7、练完瑜伽后应该多长时间洗澡比较好？
是三十分钟之后沐浴比较好，因为练完瑜伽动作后全身的毛细血管扩张，所以练好之后马上沐浴寒气易进入体内。
8、练习以后我感觉浑身不舒服甚至有痛疼的感觉？
人体是会自我保护的有机体，如果你不够柔软就强迫身体伸展出危险姿势，肌肉反射性的收缩就会造成伤害，有时相当严重。把您的身体反应和教练取得及时沟通，她会给您建议。有轻微的酸痛感，是正常迹象。
9、 伽是怎么样减肥的？
从锻炼的效果来讲，保持静止性姿势的运动耗热量要大于连续性运动。（为什么健美运动员保持姿势一两分钟所消耗的热量要大于或等于我们连续跑步消耗的热量，脂肪在前一种运动中被迅速有氧消耗，因此瑜伽减肥的效果要好于一般的连续性运动。）同时，由于它是讲究身心合一的效果，不仅是生理上的脂肪消耗，更重要的是它理顺了人的精神思路，使得我们精神上的易发病因素得到控制，人的不良情绪得到抒解，因此，更利于保持减肥效果。当然也要保持一种健康的生活习惯，不随便吃高热量的东西。
10、 我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗？
瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持练习，一个月以后肯定有效果。
11、 我有高血压能练瑜伽吗
研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。
12、 我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢？
做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会向好的方向提升。
13、 。在特殊日子可练习瑜伽么？注意事项有哪些？
妇女在经期和怀孕3个月后都适宜做瑜伽练习。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调、内分泌失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。妇女产后两个月可练习瑜伽。
14、 感冒时能不能练瑜伽？
教练会给您减少运动量，您来上课时要和教练沟通目前你的身体状况，她会关注您特殊时期的身体反应。
15、 我是否可以在家练习瑜伽？
瑜伽是一种完善的科学体系，所以您要采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。所以在家练习练的好的人不多。
16、练习多长，需要天天练习吗？
我们建议最好每周能够练习3次，每次1小时。如果不行，则每天安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是要坚持练习，否则效果会大打折扣。练习瑜伽，贵在坚持。
17、练习瑜伽如何才能坚持呢？
瑜伽的练习是为了增进养生、健体，不用与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利，你练习不久就会发现突然有一天你一直做不起也没想到自己会做起的动作能做了，并且会越来越轻松。所谓水到渠成，你可能太追求肢体的准确性，你要明白你做瑜伽不是体育运动，而是要配合呼吸，从体内发出来的感觉带动肢体的运动。你只要在练的过程中不断地感受就可以了。
18、练习瑜伽有危险吗？会不会“走火入魔”？
瑜伽跟其他可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈塔瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。
瑜伽派系
瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。
哈达瑜伽(BASIC)：
虽然瑜伽体系本身和它的目标都是灵性的，但它要由一个身心平衡、内外和谐、精神健康的生命来完成。哈达瑜伽是古老的瑜伽艺术中以身体练习为主的那一部分，它主要是通过身体姿势（asana），呼吸调理（Pranayama），收束法（bandha），身印手印法（mudra）和洁净法（kriya）等净化训练，使人拥有健康、平衡、和谐的身体，深长有力的呼吸，平和的情绪和纯净的内心，以面对生活和瑜伽道路上的种种挑战，并使身体成为开发更高的知觉和灵性智慧的工具。从生理上讲，哈他瑜伽包含的各种练习手段能改善肌肉、骨骼和关节的功能，从而使柔韧脊椎，排除内部器官毒素、平衡内分泌腺体和加强免疫力等。
艾扬格瑜伽 (IYENGAR YOGA)：
艾扬格瑜伽是以印度瑜伽大师B.K.S.艾扬格（B.K.S.IYENGER) 的名字来命名的哈他瑜伽系统。此系统对现今的瑜伽界甚至更广泛领域具有着巨大而深刻的影响力。它以精确的体位调整和使用瑜伽辅助工具闻名遐迩。艾扬格瑜伽注重身体每部分在姿势中的精确整齐的位置和细节，并以此作为对能量的控制和进入冥想的手段。由于速度较慢，姿势保持时间较长，适合包括初习者在内的大部分练习者。
阿斯汤加（ASHTANGA）瑜伽：
运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起，进而创造出一个新的动作序列。而这个瑜伽动作的序列过程就叫做vinyasa。Ashtanga瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能．
流瑜伽（FLOW YOGA）：
Flow 意为“流水，流动”，所以称为“流瑜伽”，或VINYASA YOGA维尼亚萨瑜伽。这种哈他瑜伽风格首先注重的是呼吸和动作之间完美的结合，即运用呼吸来调动身体的能量和肢体的运作；其次注重每个姿势之间流畅的演化或衔接，使姿势在运动中自然地过渡到下一个动作，无论是缓慢还是快速都保持一气呵成，目的是使人进入一种“行动中的冥想”。流瑜伽姿势组合的先后顺序类似Ashtanga瑜伽，它强调运动与呼吸的和谐性，同时还引入一些颇具动感的新姿势，使整个修习过程充满活力、情趣盎然！流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素，自成一体，其姿态优美柔韧，其中包括系列倒置姿势。修习流瑜伽会使您平心静气，更深入地了解瑜伽的内涵．
热瑜伽（HOT)：
要求学员在加热恒温的房间内完成26个系列姿势，整个过程振奋人心充满挑战。当身体保持一定的温度时，肌肉、肌腱、韧带才能得到深层锻练。整套姿势系列前后连贯，循序渐进，让肌肉和关节得以渐进且充分地加热，从而帮助人体清除体内毒素，强健体魄.
普拉提（pilates）:
普拉提训练法是由joseph•pilates（约瑟夫•普拉提）创立并推广的。他是德国人，生于1880年，体弱多病令他的童年灰暗无比，气喘病、佝偻病、风湿病的困扰更使他拥有了渴望健康的动力。7岁创造了一种训练方式，它集瑜伽、武术、希腊的古老健身方式为一体，进行自我练习。从14岁开始，在医生的帮助下，pilates以顽强的毅力克服了身体的病痛，参加了大量的体育锻炼，惊人地在滑雪、跳水、体操等多项运动中都颇有造诣。20世纪到英国，舞蹈的元素加进他的训练之中，取得了很好效果。长期的锻炼过程也使他积累和总结了一套独特的均衡肌体的训练体系，该体系传播速度极快，并受到越来越多的人的认可和欢迎，也被芭蕾体操等相关项目列为特殊的训练方法。Pilates训练法则因此得名。它最早用于运动机能的恢复理疗。呼吸和运动的配合是皮拉蒂训练法的核心，强调了人的呼吸对人体运动的影响。
力量瑜伽(POWER):
发源于Ashtanga的力量瑜伽（Power Yoga）受到西方人的推崇，又称动感瑜伽、活动瑜伽，是目前在美国最受欢迎的瑜伽体系之一。它结合体位法与深度呼吸法，将有针对性的瑜伽动作连接在一起，连贯流畅，强调力量与柔韧性的有机结合。超强的塑造体型效果，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显，可使练习者拥有柔软又结实的身体。同时也增强心肺循环功能，促进新陈代谢。
Pranayama——瑜伽调息课:
Prana菩拉纳是指生命之气、能量、精力，近似于气功中的“气”，yama亚玛指的是控制。Pranayama指的瑜伽中运用各种呼吸技巧来控制和改善身心能量平衡的方法，在我们身体中有五种生命之气：
通过瑜伽调息练习，这五种体内的生命之气便能和谐地运作，在保持我们精力旺盛的同时，激活体内高等能量中心（chakra,气轮），并开发生命更高的意识和智慧。这是比瑜伽体位练习更微妙和高级的练习。
瑜伽调息练习的各种技巧就是以不同的方式、持续时间、速度、力度、幅度和强度来组合这呼吸的四个部分来达到对能量的控制的。我们内心和头脑的状态密切地和我们的呼吸联系在一起，当我们的呼吸是急促、肤浅和散乱的时候，心不可能是安静的，头脑也很难有深入的思考力和判断力。这样便很难进入瑜伽更高境界——对心念的控制。
瑜伽调息练习的益处：
1、 练习深长的呼吸能充分运动和强健横隔膜肌、肋间肌和腹肌，增强肺活量（摄氧量是接纳菩拉纳prana的方式之一）
2、 增强大脑和神经系统功能（神经衰弱、失眠、过度亢奋、情绪浮躁或低落）
3、 增强心血管功能，有益地按摩和刺激心脏和血液循环系统、排除血液中的毒素
4、 按摩内脏、预防所有消化系统其他内脏疾病
5、 使agni，身体中的消化之火旺盛，排除毒素，使身体轻盈
6、 净化、平衡左经ida和右经pingala纳地，使心智清晰专注，情绪宁静平和
7、 唤醒高等能量kundalini shakti昆达利尼夏克提
8、 准备好进入更深的冥想和体验更高的灵性知觉
注意事项：
•要有半年以上体位练习的基础，谢绝刚刚开始练习瑜伽体位的初学者。调息练习针对的是已有一定练习经验且生理、心理正常健康的学员。
•空腹上课，感觉饥饿的话可以在课前一小时喝点甜饮料或水果，课前三小时杜绝固体食物，可在课后半小时进食。
•如果在练习过程中感觉难受、不适应立即停止。调息练习后必须放松。
十大原则
1、体位时动作缓慢与呼吸一致。
2、集中精神使真正感觉到身体紧张与放松的规律。
3、完成体位之后，稍微保持这种壮态，但是绝对不可非常紧张或者是勉强用力。
4、在实践中感觉疲劳时，或者是实践后，记得要“实行完全放松的体位”。
5、初学者既使身体僵硬，也要在头脑中想象插图以及指导者的动作，利用正确呼吸法，不要用力，轻松的实践。
6、选择空腹时实践。而且刚泡完澡或者是用过餐不可以实践。尽可能穿较薄的衣服来进行。
7、在体位法和呼吸法的实践中，除了特别的情况之外一定要通过鼻孔呼吸。
8、气息进入和呼出都必须要缓和，静静地，好象感觉气息连续流通似的来进行。
9、原则上，吐气的时间要比吸气的时间稍长。
10、尽可能每天在一定的时间内实践。